j\w Osoby ktore zaczynaja przygode z silownie w 99% zaczynaja od splitu co jest bledem. Czuja sie swietnie, sila idzie, zmierzyli ramie, jakis cent im tam poszedl i zachwalaja w niebiosa swoj trening. Z tym ze kazdy ktory zaczyna cwiczyc nawet bez odpowiedniej diety zrobi postepy. Schody zaczynaja sie pozniej gdy dopada ich stagnacja. Na klatke [...]
[...] chwyt, zwęziłem i dodałem 5kg i były trochę lepiej, dalej łopatki puszczają, brzuch także. MC - bardzo źle, dół grzbietu ucieka, zadzieranie głowy, ruch wydaje się nie taki jak być powinien. Nie chcę zmieniać z klasyka na inną wersję - to tylko przekładanie problemu. Wiosłowanie - miałem dołożyć ciężaru ale chciałem poprawić technikę i ruch, [...]
Hm. Tak czułem, że źle. Dzięki za rady, nie pozostaje nic innego tylko próbować i ćwiczyć, z czasem wyjdzie. Pora się zaprzyjaźnić z przysłowiowym 'kijem od szczotki' tak jak to miało miejsce w przysiadzie i uczyć się ruchu. Na pewno będę wrzucał jeszcze filmy z tego ćwiczenia i znajdzie się ono w następnych planach bo w te kilka treningów na [...]
[...] powtórzenie, trudno też było mi utrzymać dobrą technikę w końcówce ale ćwiczenie jest świetne i warto je na pewno stosować częściej :-). Również w kolejnym planie chciałbym jakieś dynamiczne ćwiczenie dodać, push press wydaje mi się dobrym wyborem bo w tym planie nie miałem wyciskania sztangowego na barki. 28/10/16 3. 1. RDL 4x10 75kg 2.. [...]
Jak sie Pan zapatruje na sprawe strategicznych roztrenowan ? :) Co ile czasu powinny sie odbywac, jak dlugo trwac ? Obecnie jestem w trakcie poltoratygodniowego odpoczynku od silowni, po bezustannym 3miesiecznym cyklu :) Podczas roztrenowania cwiczyc brzuch ? Dziekuje za odpowiedz
[...] osiągów. eminem pozwolę więc sobie odpowiedzieć na Twoje pytanie, musisz sobie zdawać sprawę z tego iż nasze przedramiona pracują podczas każdego z ćwiczeń, które angażują jakąkolwiek z górnych partii mięśniowych, więc czy ćwiczysz klatkę piersiową, biceps czy plecy w mniejszym lub większym stopniu włączasz do pracy również przedramiona. Z [...]
ok dzięki ;) w sumie pompa utrzymywała sie tylko jak robiłem na płasikiej i na skosie sztanga :) pózniej jak juz robiłem wyciskanie na skosie hantelkami i rozpietki na płaskiej to pompa spadała ;/ moze jednak spróbuje bardziej na skosach cwiczyć ;)
AO11 na klatkę wyliczyłem u Ciebie 15 serii, powiedzmy że jest to górny, maksymalny próg ilości serii jaki bym Tobie radził,przy treningu raz w tyg.klatka.Ty natomiast wykonujesz ten trening dwa razy w tyg.i niestety obawiam się,że Twoje mięśnie mogą być już w tym momencie przetrenowane.To samo tyczy się treningu bicepsów.Na Twoim [...]
[...] jest budowa masy mięśniowej to ten plan może to skutecznie utrudniać. Po pierwsze łączysz dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu,klatke z plecami i choć nie jest to jakimś mega błędem to sugerowałbym Tobie rozdzielenie obu tych partii na dwie osobne sesje i połączenie ich z mniejszymi partiami.Np.:klatka + biceps, Plecy+Triceps.Natomiast [...]
kasior proszę bardzo jakby co to pytaj śmiało,postaram się pomóc. AO11 tak jak napisał Tomek,w tej chwili najlepszym spalaczem jaki stosujemy w trakcie redukcji jest LipoXPack, natomiast jeśli po prostu jest dla Ciebie zbyt drogi,to możesz spróbować Clenburexin jest jakieś 30zł.tańszy a również bardzo dobry. Natomiast jeśli będziesz musiał [...]
[...] Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 3. prostowanie na wyciągu linka krótka 3x12 i 2 dni wolnego. Do tego 2 razy w tyg. jakiś aerob i 3 razy w tyg. brzuch. Takim planem chce zacząć ćwiczyć po małej rozgrzewce bez planu (ok. 2 tyg.). Więc tak napiszę jeszcze raz coś o sobie (po co macie [...]
[...] dorzucic aeroby 30-40minut ? Nie zaczynac redukcji odrazu ze spalaczem, dlaczego :)? Juz powoli zaczynam to ogarniac tylko nie wiem czy zmienic plan czy cwiczyc dalej tak jak teraz, raczej pierw zrobie cykl cm3 ze wzgledu na brak funduszy i po tym zrobilbym cykl bcaa/hmb i moze kupil jakas tania odzywke bialkowa, jak wiec z tym planem ? [...]
Może jakiś inny sposób byś polecił bądz jakąś dietę,która rozwiąże moje problemy?Spadkiem miąsni zbytnio się nie przejmuję jem ok 250gr białka/dzien i mam sporo antykatabolików i innych róźnych suplementów w jakiś sposób chronią mięsnie.Ta dieta co stosuję obecnie to za dużo dla mnie jedzenia powoduje złe samopoczucie,nie chce mi się ćwiczyć i [...]
[...] WL skos RAMPA 6 2. Dipsy 4x10 3. Wyciskanie hantli płasko 4x10 4. Butterfly 3x12 Po tych ćwiczeniach nie czuję ani "pĄpy" ani zmęczenia mięśnia piersiowego , jedynie bolą mnie czasami barki . Jak mogę poprawić technikę ćwiczenia klatki albo jak ją ćwiczyć żeby ruszyła z martwego punktu . Po raz kolejny dziękuję i życzę wszystkiego dobrego :)!
[...] o glutaminę to sięgnij po BCAA G-Force. Co do treningu w okresie masowym to możesz wykonywać podobne treningi a jeśli będziesz chciał tylko utrzymać masę mięśniową i dobrą jakość to możesz nieco zmniejszyć spożycie węglowodanów. Najlepiej gdybyś wszystko miał dokładnie policzone,wtedy dużo łatwiej byłoby Ci wcelować w odpowiednią ilość ww i [...]
tzn jak? co 5 tygodni przerwa zeby sie nie przetrenowac ale na koksie nie trzeba wiec git;] wf mam w srode 2wf i w czwartek 1wf przesune to tak... pon-bary , biceps,triceps wt-nogi, brzuch sr-wolne czw- wolne pt-plecy biceps sob-klata tric n-wolne będzie git czy każdą grupe mięśniową 2x w tyg? ja tam mogę cwiczyć 6 razy w tyg po 1,5h:D
jak uważasz, ale moim zdaniem skoro sam na początku tematu piszesz, że trzymasz diete, katujesz się i nic prawie nie idzie, to może właśnie wina leży w przemęczeniu organizmu??to, że Ty dajesz rade ćwiczyć nie znaczy że Twoja mięśnie mają na to siły
[...] tyle samo:D teraz chcialem się spytać o intensywnośc treningu na odbloku? czy mogę jeszcze ćwiczyć ostro czy już lepiej dać odpocząć organizmowi żeby się nie przetrenować? tzn jak wygląda poziom kortyzolu i testa na odbloku? (planuje każdą partie raz w tyg? czy mogę co 5 dzień? ilość serii zmniejszę 10-6 w zależności od wilekości partii )
nie wyobrazam se nie cwiczyc bica na treningu nie wyobrazam se nie cwiczyc bica na treningu i miec takiego jak ty nie wyobrazam se czemu cwicze bica na treningu i mam takiego małego hehehe sory za spam....ale sam wzuce sie na taki trening bez bica hehehe
dlaczego split jest tak popularny?
